efekty przed i po

[...] Rano: BCAA/L glutamina po 5g CLA/Complex witamin B/Omega 3/6/9 / Witamina D Przed silownia: BCAA/L glutamina/jablczan kreatyny/arganina i ornitina Po silowni: BCAA/L glutamina/kreatyna + po 15 minutach 50g izolatu bialka Przed snem: ZMA Czy taka mieszanka jest dobra dla organizmu i czy taka suplementacje przyniesie jakies efekty ? Pozdrawiam

[...] 3xtydzień, pn.śr.pt i aeroby wykonywałem 3 razy w tygodniu po 40-60min. Nie na czczo, nie przed snem tylko kiedy miałem ochotę ale w dzień nietreningowy. Ogólnie chaos ale efekty mnie zadowoliły i pomyślałem co by było, jeżeli porządnie się za to wezmę. Plan mam taki by jeść więcej węgli w DT i prosiłbym o ocenę diety. 8:30 - 3 całe jajka [...]

[...] (2,0g/kg m. c.) Do bilansu nie wliczałem warzyw. Dietę układałem w oparciu o Dziennik Posiłków Vitalmax. Początkowo moja dieta wyglądała inaczej(więcej białka i ww, mniej tłuszczy), ale przynosiła słabe efekty. M.in. dlatego doszedłem do wniosku że jestem ektomorfikiem i zaznaczyłem taką opcję w Vitalmaxie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

[...] lepszą ( wiekszą ) biceps +2 cm w miesiąc i 2 tyg. do tego po kazdym treningu z ciężarami biegam 4/5 km na bieżni + steper( czasami)+ cwiczenia na maszynach na brzuch. Widzę efekty brzuch się rysuje jedynie dolna partia nadal nie jest dobra. waga -4 kg w miesiąc. spalilem w nogach na bokach. Znajomi mówią ze wyglądam źle, blady jestem podkrązone [...]

[...] 4 Posiłek 16:30 (Po treningowy) To samo co w przed treningowym 5 posiłek 19:00\ Ser biały półtłusty kilka łyżek dżemu orzechy Codziennie wypijam okolo 2,5 l wody. Po jakim mniej wiecej czasie będzie widać pierwsze efekty tj. Poprawa siły lub poprawa sylwetki. Z góry dziękuje za odp :)

Siema cwiczylem od jakiegos roku , tyle ze mialem kijowy plan mimo to jakies efekty byly ale potem sila przestala rosnac i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s [...]

[...] FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + basen (12 wejść pon, sr, pt) i chciałbym ułożyć jakiś plan, moze dietke i wyszło [...]

[...] i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie złe samopoczucie, brak humoru, motywacji, oslabienie i wystarczy zapach jakiegoś słodyczu zeby lodówka była pusta. jak sobie z tym [...]

[...] robiłem 10 w każdej serii potem 12 a teraz 15. Na co właściwie jest ten mój trening, chyba na rzeźbę, a właściwie to sam nie wiem jaki jest mój cel :). Jestem chudy, pewne efekty treningu są, zacząłem się dosyć porządnie odżywiać, ciągu tego miesiąca przytyłem 3 kg. W tym tygodniu zadecydowałem ćwiczyć każdego trzeciego dnia a nie co drugi [...]

Cześć Mam zamiar zacząć dietę redukcyjna od maja.Wcześniej w lutym stosowałem podobna wraz z suplami dyma fat burn xtreme efekty były widoczne wiec teraz żeby były jeszcze lepsze proszę o opinie tych co więcej wiedza ode mnie Waże około 87kg wzrostu 182 cm i jestem zalany tłuszczem jak liczyłem to około 25% Aktywność średnia 3 razy w tygodniu [...]

Witam. Jestem na redukcji już od trzech miesięcy. Prze pierwsze 2 miesiące zgubiłem ok 11 cm w pasie. Zostało jeszcze trochę brzucha. w tym minionym miesiącu zauważyłem że efekty nie są już tak dobre. Fakt, że już spora część fatu zniknęła i nie będe gubił po 5 cm w pasie. W tym trzecim miesiącu zacząłem jeść wieczorem przed kompem sporo owoców [...]

[...] w stylu "Aikido? Nie sugeruj się filmami z Seagalem!".Mimo to nie żałuję, że wybrałem Aikido. Czasami sam się zastanawiam ile dała mi ta SW. Kiedy jednak zaczynam wątpić w efekty, przypominam sobie kim byłem przed czterema laty. Miałem nadwagę, a moja sprawność fizyczna była, delikatnie mówiąc przeciętna. Mam szczęście, bo trafiłem na świetnego [...]

[...] w świecie nie chce go denerwować. Teraz pytanie do Was, czy jeżeli po kuracji moje mięsnie wrócą do normy i będę chciał spróbować z jakąś suplemetacja (np. białko, gainery, monohydrant, kreatyna) jest dużą szansa na powrót trądziku? Jeżeli nie to jakie suplementy są najmniej trądzikotwórcze i dadzą w miare sensowne efekty. Pozdrawiam ; )

Witam , mam na imie Kacper i od 2 tygodni chodze na siłownie , mój wiek to 16 lat i chciałbym mieć dobre efekty po siłowni ( wiem , wiem trzeba trenować długo zeby było coś widać.. ) , siłownia do której chodze to jest typu fitness club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według [...]

[...] jescze zaczne cykl chcialbym sie was poradzic czy je dobrze bede bral. O co mi chodzi to czy moze brac je w innej koleinosci, cos dodac cos ujac a moze zamienic by zwiekszyc efekty. Godzinke przed treningiem Giner+Kreatynka 30min. przed treningiem Animal Pak Od razu po treningu Kreatyna i Glutamina 30-45min. po treningu Gainer Przed snem Bialko [...]

[...] zrobić to bezpośrednio po treningu, tym bardziej, że przerwa między nim a V posiłkiem jest dosyć długa (skrócenie jej nie jest możliwe), co chyba też nie wpływa dobrze na efekty treningu? Czy w tym momencie wystarczy tylko uzupełnić węglowodany, czy dodać też białka, a może zastosować gainera? Jakie ilości przyjąć, aby nie przeszło to w [...]

[...] czy jabłczan kreatyny podobnie jak monohydrant zalewa mięsnie wodą ? i o co chodzi z tym zalaniem mieśni... 2. Czy to prawda że tylko podczas cyklu kreatyną mozna uzyskać efekty w sile , a zaraz po skonczeniu cyklu spadają one do wcześniejszego stanu "wyjściowego"? 3. czy jak będe brał kreatyne rano na czczo i 30 min przed treningiem pomijając [...]

Witam! Oboje z zona jestesmy na koncowce redukcji i zeby sie dopalic postanowilismy zapodac tussi na probe. W dzien nietreningowy zeby nie bylo sensacji. Lyknelismy oboje po 4 tussi. Zona kawy nie pila, ja wypilem wczesniej 2kawy + 2 tabsy do tussi dozycilem meta burna ef. Efekty: - na mnie efka zadziala dopiero po okolo 2h. lekkie pobudzenie. [...]

od 3 tygodni walcze z brzuszkiem. Efekty sa nawet nawet jako suplementu uzywalem kofeine + dieta + aeroby. Zauwazylem ze jednak spadla mi rowniez masa miesniowa oprocz tluszczyku. W zwiazku z tym kupilem sobie glutamine bo slyszalem ze dobrze regeneruje tkanke miesniowa... czy to dobry wybor? mam takie zalozenia - przed treningiem kofeina. Po [...]

[...] niewiedzą , ponieważ udzielone odpowiedzi nie są w rzeczywistaści dla nich.Nie traktujmy siłowni jak pracę , należy czerpać z ćwiczeń jak największą przyjemność , efekty przyjdą z czasem , dlatego jeżeli po czwartym czy piątym treningu staniemy przed lustrem z miarką (przypuszczalnie tak jest w większości przypadków) i nie stwierdzimy [...]